Как правильно подготовиться к родам?

Во время беременности, особенно на поздних сроках, многие будущие мамы обычно испытывают чувство тревоги и страха. Это явление, которое считается нормальным, особенно для тех, кто впервые сталкивается с беременностью. Роды являются достаточно сложным и ответственным процессом, поэтому каждая женщина должна знать, как правильно подготовиться к ним, чтобы роды прошли максимально безопасно для мамы и ребенка.

Подготовка к родам включает несколько ключевых аспектов, которые важны как для благополучного течения беременности, так и для успешных родов. Очень важно понимать происходящее на каждом этапе родов, а также знать, как правильно реагировать в каждой ситуации и какие могут быть последствия в случае неправильной реакции. Поэтому для успешных родов кроме физической готовности, также необходима психологическая готовность как у мамы, так и у малыша.

Подготовка к родам с психологической точки зрения

Во время первой беременности женщина сталкивается с психологическим дискомфортом, который проявляется через эмоциональную неустойчивость, переоценку ценностей и страхом перед предстоящими родами.

Тревоги могут быть обоснованными или нелогичными, поэтому женщинам следует оценивать ситуацию трезво и выделять реальные поводы для беспокойства из общей массы тревог.

Для сохранения психологического равновесия необходимо заранее подготовиться к грядущим переменам.

Что может помочь справиться с психологическими проблемами во время беременности?

• Общение в группах. Курсы по подготовке к родам предлагают различные виды занятий, которые помогают не только получить нужную информацию и развеять мифы о беременности и родах, но и разобраться в подробностях ухода за новорожденным.
• Чтение литературы. Самообразование помогает получить информацию и практические знания, которые могут уменьшить страх перед предстоящими родами.
• Аутотренинг и визуализация. Множество психологических техник направлены на расслабление и концентрацию, что может уменьшить болевой порог и снять напряжение.
• Позитивный настрой. Прогулки, любимое хобби и музыка помогают сохранять гармонию и мыслить позитивно.

Физическая форма, как ни странно, играет важную роль при беременности. Ведь это время серьезных изменений в организме женщины. Также важно оставаться в спортивной форме как во время беременности, так и после родов. Чтобы успешно подготовиться к родам, необходимо уделить внимание различным аспектам. Ниже рассмотрим наиболее значимые из них.

Движение и закаливание: зачем это нужно будущим мамам?

Современный образ жизни, который связан с недостаточной физической активностью, может негативно сказаться на здоровье любого человека. Особенно это важно для беременных женщин. В связи с этим, пребывание на свежем воздухе и занятия физическими упражнениями должны входить в ежедневный рацион будущих мам.

Нельзя забывать о том, что беременность не является противопоказанием для занятий физической активностью, если, конечно, нет серьезных заболеваний и осложнений. Поэтому, для сохранения здоровья, женщины должны уделить время для пеших прогулок и занятий спортом.

Однако не стоит забывать, что при выполнении физических упражнений очень важен правильный баланс между нагрузкой и отдыхом. Чтобы избежать переутомления и травм, физические упражнения должны чередоваться с периодами отдыха.

Вместе с тем, наряду с физической активностью, закаливание также играет важную роль в поддержании здоровья беременных женщин. Для этого специалисты рекомендуют принимать контрастные души, делать массаж и гигиенические процедуры.

Таким образом, беременным женщинам необходимо поддерживать активный образ жизни, находить время для прогулок и выполнения физических упражнений, а также заниматься закаливанием. Главное — не забывать, что в этот период жизни беременной женщины все должно быть сбалансировано и сделано с учетом особенностей ее организма.

Эффективные упражнения для беременных

Чтобы правильно подготовить организм беременной женщины к физической активности, необходимо учитывать ее возраст, срок беременности, особенности телосложения и медицинские показания. Желательно заниматься под руководством профессионалов в группе.

Если ранее вы уже занимались спортом, то после консультации с врачом стоит продолжать поддерживать физическую активность, при необходимости внося коррективы в формат занятий и снижая уровень нагрузок.

Если же вы до этого не занимались фитнесом, стоит начать с особых комплексов упражнений для беременных.

Гимнастика для беременных имеет множество положительных эффектов на физическое состояние женщины и течение родов:

• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему матери;
• способствует правильному развитию ребенка;
• повышает иммунитет;
• адаптирует организм к повышенным физическим нагрузкам;
• снижает риск осложнений во время родов;
• способствует быстрому восстановлению в послеродовой период.

Существует множество комплексов упражнений, направленных на подготовку организма женщины к родам. Основная цель этих комплексов – укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса, а также регулирование дыхания.

Важно помнить, что занятия любым видом фитнеса (включая упражнения для беременных) будут эффективны только при регулярных тренировках.

В плавании в природных водоемах или бассейне беременные женщины также могут найти эффективное упражнение. Во время плавания работают все мышцы тела, что укрепляет их и повышает выносливость. В воде можно делать полезные упражнения на растяжку, задержку дыхания и т.д. К тому же, вода – одно из лучших средств для расслабления, что особенно важно для будущих мам. Ведь между схватками необходимо уметь расслабляться и отдыхать.

Массаж: подготовка к родам

Чтобы быть полностью готовой к родам, женщина может включать в свою физическую подготовку такие процедуры, как массаж. Сегодня массажисты оказывают специализированные курсы массажа для беременных, где используют специальные кушетки во время сеансов. Однако, если нет возможности посетить такие курсы, можно обойтись и обычным массажным столом. В первом триместре процедуру следует проходить лежа на животе, а в более поздние сроки - лежа на боку или сидя. Так же стоит отметить, что во время беременности массаж для беременных отличается от обычных сеансов более плавными и мягкими движениями, отсутствием нажимов и активных разминаний, а также исключением области живота.

Массаж для беременных – приятная и полезная процедура, которая помогает решить многие проблемы, часто сопровождающиеся дискомфортом:

• снимает мышечное напряжение, уменьшает тяжесть в ногах и болезненные ощущения в пояснице;
• снижает отечность;
• активизирует кровообращение и помогает кислороду лучше достигать ребенка;
• улучшает самочувствие и настроение.

Дыхание: залог здоровых родов

Важную роль в период беременности играет правильное дыхание, которое способствует здоровым и безболезненным родам. Зачастую на втором триместре беременности, а также на более поздних сроках женщины жалуются на одышку, затрудненное дыхание и нехватку кислорода, поскольку им необходимо обеспечивать кислородом не только себя, но и ребенка. В таких случаях дыхательная гимнастика может помочь избавиться от этих неприятных ощущений.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика позволяет преодолеть тревожные ощущения, успокаивает и расслабляет тело, уменьшает токсикоз, улучшает кровообращение, снимает повышенный тонус матки, способствует поступлению кислорода к организму ребенка и избавляет от затрудненного дыхания. Техники дыхания можно разделить на две группы — к первой группе относятся упражнения, выполняемые в движении, а ко второй – те, что выполняются в статичном положении. Некоторые упражнения можно выполнять как в движении, так и в покое.

Основные дыхательные упражнения

Грудное дыхание – на вдохе руки кладутся на ребра, затем происходит глубокий вдох через нос, а выдох из рта или носа.

Диафрагмальное дыхание – для лучшего контроля над процессом можно положить одну руку на грудь, а другую – на живот. Глубокий вдох на 2-3 секунды, одновременно сдвигаем диафрагму, показателем чего является выпячивание живота, затем происходит выдох через рот или нос на 3-5 секунд и естественная пауза. Для начала достаточно одного-двух циклов.

Ритмичное дыхание - вдох (4-5 секунд) – задержка (2-3 секунды) – выдох (4-5 секунд) – задержка (2-3 секунды).

Дыхание «по-собачьи» – стоя на четвереньках, необходимо часто дышать через рот (с высунутым языком). Это упражнение подойдет для первой стадии родов во время схваток.

Важно заниматься дыхательной гимнастикой систематически и использовать приятную расслабляющую музыку, что поможет достичь положительного эффекта тренировки. Но необходимо быть внимательным к своим ощущениям, если появится головокружение, тошнота или другие синдромы, следует прекратить практику и/или снизить ее интенсивность в дальнейшем.

Существует много вещей, которые необходимо успеть подготовить к моменту родов. В процессе беременности, родов и послеродового периода понадобится тысяча и одна мелочь, а значит, нужно продумать всё заранее и собрать всё необходимое. Также очень важно ознакомиться со списком вещей, разрешенных в выбранном Вами роддоме. Чтобы избежать забывания чего-то важного и облегчить транспортировку, лучше всего собрать все вещи в один пакет или сумку.

Ниже приведен список вещей, которые обязательно потребуются Вам в роддоме:

Из документов:

• паспорт;
• страховой полис;
• обменная карта;
• родовой сертификат;
• деньги.

Из вещей:

• телефон и зарядное устройство;
• компрессионные чулки или бинты (особенно для женщин с варикозным расширением вен);
• обувь для душа + удобная обувь для помещения;
• бюстгальтер для кормления;
• белье и носки;
• халат (лучше не махровый);
• косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос;
• все для умывания и душа + полотенце;
• посуда (можно взять одноразовую);
• питьевая вода негазированная.

Средства гигиены:

• стерильные дородовые прокладки;
• одноразовые пеленки;
• прокладки послеродовые (лучше не использовать обычные прокладки для критических дней);
• специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку);
• одноразовые гелевые вкладыши в бюстгальтер;
• влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены;
• крем против трещин на коже.

Для малыша необходимы:

• памперсы (с учетом размера);
• пеленки одноразовые;
• пеленки тонкие и фланелевые или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик);
• полотенце (или обычная пеленка);
• детский гель для умывания;
• тальк или крем под памперс;
• детские влажные салфетки;
• пустышка;
• бутылочки с сосками;
• верхняя одежда на выписку.

Не забывайте, что вся информация, касающаяся медицины и здоровья, предназначена только для ознакомления и не должна стать причиной для самодиагностики и самолечения.

Фото: freepik.com