Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

Современный ритм жизни и обилие негативной информации, которая транслируется по всем каналам массовой коммуникации, могут привести к хроническому стрессу и усталости. Но, если усталость накапливается и почти постоянно ощущается, то необходимо услышать сигналы о помощи от своего организма.

Причины утомления могут быть различными, однако, в большинстве случаев, справиться с ними довольно просто. В данной статье мы рассмотрим механизмы возникновения хронической усталости и дадим рекомендации по борьбе с этой проблемой.

Симптомы хронической усталости

Хроническая усталость – это патологическое состояние, характеризующееся постоянным недостатком энергии в организме, а также нарушением энергетического обмена в клетках. Это состояние может ощутимо ограничивать повседневную жизнь человека и мешать ему общению с другими людьми, поскольку моральных ресурсов перестает хватать на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Однако если человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять обычные дела, то это уже можно рассматривать как патологическое состояние.

Хроническая усталость развивается постепенно, и человек может долгое время не замечать, сколько возможностей было потеряно. Это связано с тем, что люди часто списывают упадок сил на жизненные обстоятельства или возраст, игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Однако было доказано более 3000 научных исследований, что синдром хронической усталости – это самостоятельное соматическое заболевание, а не форма депрессии или ипохондрии. Если не принимать соответствующих мер, данное состояние может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.

Поэтому важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и работоспособности, который может длиться более шести месяцев и превышать норму более чем на 50%.
• Быстрая утомляемость, когда действия, которые раньше не вызывали затруднений, становятся настоящей проблемой. Человек может чувствовать себя усталым уже с самого утра.
• Перепады настроения – от апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, прерывистый или поверхностный сон.
• Головные боли, которые отличаются от предыдущих по характеру, интенсивности или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации и раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле и обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение различных лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии – мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии – боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Ключевым симптомом хронической усталости является упадок сил и работоспособности, а остальные симптомы лишь дополняют данную картину. Если не принимать соответствующих мер, то данное состояние может не только снизить качество жизни, но и спровоцировать опасные для жизни ситуации. Например, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость – это частые причины несчастных случаев на дороге. Поэтому важно знать симптомы и лечение хронической усталости, чтобы своевременно принимать меры.

Причины хронической усталости сложно выделить, поскольку существует множество теорий, объясняющих данное состояние — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов убеждено в том, что хроническая усталость обусловлена одновременным влиянием нескольких факторов. При этом простое переутомление является недостаточным объяснением данного патологического состояния, поскольку оно не проходит даже после полного отдыха.

При наличии синдрома хронической усталости и повышенной сонливости причины могут заключаться в следующем:

1. Вирусные инфекции. Одна из распространенных теорий говорит о том, что появлению хронической усталости способствуют цитомегаловирус, а также вирусы Эпштейна-Барра, герпеса, Коксаки, гепатита С и энтеровирус. Однако важно не только наличие самой инфекции, но и ее влияние на силы организма и процессы метаболизма.
2. Чрезмерная физическая и психоэмоциональная нагрузка, стрессы. Интенсивные физические нагрузки и сильный психологический стресс способны вызвать повышенное образование молочной кислоты, что препятствует правильному транспорту кислорода к тканям и может способствовать развитию хронической усталости. Стрессы отрицательно влияют на механизмы энергопроизводства в организме, в результате чего организм не получает достаточной энергии для нормального функционирования.
3. Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория имеет наиболее явное клиническое подтверждение. Симптомами синдрома хронической усталости являются мышечные боли, спазмы, нарушения настроения и сна. Кроме того, дефицит магния в организме может способствовать развитию данного синдрома. Некоторые ученые связывают СХУ с нарушением баланса минералов в организме, который может быть вызван несбалансированным питанием, стрессами, психическими расстройствами и другими факторами.

Важно понимать, что недостаток магния в организме может вызвать нарушение функционирования важных тканей, таких как миокард или нервная система. Этот макроэлемент играет ключевую роль в энергетическом, пластическом и электролитном обмене, регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C и является обязательным участником синтеза всех нейропептидов в головном мозге.

Таким образом, независимо от видимых причин, на клеточном уровне магний задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Хроническая усталость – распространенное явление в современном мире. На сегодняшний день существует несколько способов борьбы с этим недугом, которые помогают не только в лечении, но и в профилактике.

Одним из ключевых методов является нормализация образа жизни и режима сна. Сон должен длиться около восьми часов, а дневной отдых не должен быть продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Прогулки на свежем воздухе и занятия физической самокоррекцией также положительно влияют на организм.

Физическая самокоррекция, также известная как GETSET (Guided self-help trial), является программой упражнений, которая состоит в постепенном наращивании объема физических нагрузок. Согласно исследованиям, применение этой методики у пациентов с синдромом хронической усталости приводило к заметному улучшению общего состояния.

Еще одним методом борьбы с усталостью является психотерапия. Нерешенные психологические проблемы могут оказывать негативное влияние на организм и являются одной из причин. Поэтому психотерапия поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж – эффективный метод, который успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, чтобы усилить его действие.

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению врача.

Следует придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B могут помочь в борьбе с утомляемостью. Магний – естественное антистрессовое средство, способное на клеточном уровне устранять причину симптомов хронической усталости. Витамины группы B также участвуют в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов.

Усталость не должна отнимать большую часть жизни. Следует слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы, пользуясь помощью правильного режима сна и бодрствования, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания и дополнительных источников нутриентов.

Фото: freepik.com