Как можно бросить курить?

В России проблема курения стала особенно актуальной. Сегодня свыше 60% мужчин и 30% женщин курят. Беспокоит, что в 90% случаев именно курение становится причиной рака легких или гортани. Чтобы не увеличивать количество пострадавших от никотиновой зависимости, необходимо как можно скорее от нее избавиться. Так как же это сделать?

Во-первых, нужно выяснить, как возникает привязанность к сигаретам. Многие считают, что это результат неверного воспитания, когда подросток начинает курить, и этим занятием продолжает заниматься взрослым. Это мнение верно, но лишь отчасти, так как причины никотиновой зависимости кроются не только в психологических, но и в физиологических факторах. Многие взрослые люди осознанно обращаются к этой привычке. Но почему так происходит?

Никотиновая зависимость является системой вознаграждения, утверждают специалисты. Никотин блокирует действие дофаминовых структур в головном мозге, что становится главной причиной трудностей при бросании курения. После вдыхания дыма никотина в головной мозг человека за пятнадцать секунд начинает поступать гормон дофамин, который отвечает за эмоциональное состояние и создает чувство удовлетворения. Никотин похож по действию на внутривенные наркотики и мгновенно вызывает в человеке чувство наслаждения. Курильщик, кажется, получает вознаграждение каждый раз, когда затягивается, что заставляет его повторять этот процесс снова и снова.

Никотин полностью выводится из организма за несколько часов, а это означает, что концентрация дофаминовых структур меняется со временем. Человек подсознательно стремится к восстановлению состояния легкой эйфории и снова тянется к сигарете. Именно эти факторы определяют силу никотиновой зависимости. Тем не менее, каждый человек реагирует по-разному на стимуляцию дофамина, поэтому у некоторых людей может быть относительно легкое бросание курения (особенно, если никотиновая зависимость не очень долгая), тогда как для других это очень трудно. Врачи считают, что процесс бросания курения считается успешным, если человек может воздержаться от сигарет в течение шести месяцев, но этого достаточно сложно достичь из-за изменений, вызываемых курением в организме.

Когда человек решает бросить курить, его организм начинает проходить много изменений. Эти изменения характерны для каждого человека и зависят от многих факторов, таких как продолжительность курения, количество потребляемых сигарет в день и индивидуальные особенности организма.

Все мы знаем, что курение - это вредно для здоровья. И если вы все еще курите, то вам следует задуматься о его негативных последствиях.

Перечислим наиболее значительные последствия курения и приведем основные преимущества, которые ждут человека, одержившего победу над никотиновой зависимостью.

Преимущества отказа от курения могут включать снижение риска сердечных заболеваний, устранение проблем со здоровьем легких и дыхательной системы, улучшение запаха и вкуса у еды, повышение жизненного тонуса и улучшение настроения.

Поэтому, если вы решили бросить курить, вы на верном пути к более здоровой и счастливой жизни. Не забывайте, что отказ от курения - это настоящий подвиг, который принесет благо вашему организму и здоровью в целом.

Проблемы, связанные с легкими и горлом

Когда курильщик продолжительное время злоупотребляет курением, его легкие заполняются смолами и токсичными веществами. Кроме того, регулярное курение сигарет ослабляет иммунную систему и способствует возникновению злокачественных опухолей. Первыми органами, подверженными негативному воздействию курения, являются легкие и гортань.

Очень важно обратить внимание на проявления следующих симптомов, которые могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях, включая онкологические: охриплость голоса, болевые ощущения в горле, затруднения при глотании. Если вас беспокоит что-то из вышеперечисленного, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Помимо этого, симптомами рака легких могут быть боли в груди при глубоких вдохах и учащающийся кашель. Конечно, наличие опухоли можно установить только после специальных медицинских исследований, но при подобных первых проявлениях заболевания, главная рекомендация - бросить курить.

Злокачественные опухоли в гортани могут привести к полной потере голоса и серьезным проблемам с дыханием. Однако, обнаруженное раковое образование в легких на поздних стадиях развития, почти не оставляет шансов на выживание. В общем, бросить курить вовремя - это способ, который может спасти вашу жизнь.

Вред курения для желудка

Курение приводит к возникновению хронических заболеваний желудка, таких как гастрит и язва желудка и кишечника.

Курение вызывает сужение сосудов, благодаря чему стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Действие никотина усиливает выделение желудочного сока и увеличивает его кислотность. Сок может повреждать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, приводя к образованию язв и эрозий. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что делает легко проникновение желудочной кислоты в пищевод и вызывает чувство изжоги.

Курение является одной из самых опасных причин возникновения рака желудка или кишечника, это худший из возможных сценариев последствий курения.

Последствия броска курения

После принятия решения бросить курение, последствия уже могут проявляться в первые несколько часов, но наиболее значительный "синдром отказа" достигает своего пика через неделю. Первый месяц после того, как человек бросает курить, может быть крайне сложным, с возможными проблемами бессонницы, раздражительности и сложности концентрации внимания. Изменения в организме могут также ослабить иммунную систему, вызвав проблемы с ее функциональностью.

Также широко известно, что люди, которые бросают курить, могут начать набирать вес. Однако, поскольку никотин стимулирует метаболизм только в некоторой степени, это не является единственной причиной. Стресс, связанный с броском курения, может привести к перееданию, что также может спровоцировать увеличение веса. Однако нормой считается набор не более 4 килограммов, который будет временным явлением.

Запрет на рекламу табачной продукции был введен на территории России с 2013 года. Однако многие люди стали курить, наблюдая красочные ролики на ТВ. Однако реальная жизнь может быть куда более мрачной. Четыре актера, которые снимались в рекламе одного известного табачного бренда в роли ковбоев, умерли от рака легких. Их злокачественное заболевание, в том числе, связано с прикуриванием сигарет той же марки, что они рекламировали.

Средства и методы, помогающие бросить курить, на сегодняшний день представлены в неисчислимом множестве. Все они можно условно разделить на три категории, в каждой из которых средства и методы направлены на достижение определенной цели.

Первая категория - это методы, направленные на изменение поведения и привычек курения. Сюда входят, например, коррекция суточного режима, постановка перед собой целей и тренировка самоконтроля.

Вторая категория - это средства, позволяющие противодействовать физической и психической зависимости от никотина. Здесь могут помочь никотино заменители и медикаментозные препараты.

Третья категория - это психологические методики, направленные на изменение отношения к курению. К ним можно отнести психотерапевтические сессии, тренинги по самосознанию и управлению стрессом.

Стоит отметить, что для каждого конкретного человека эффективным может быть только определенный метод и средства бросания курения. Поэтому необходимо подобрать индивидуальный подход к каждому случаю, доверившись профессионалам в данной области.

Медицинская помощь в бросании курения

Существует множество лекарственных средств, которые помогают бросить курить и восстановить организм после. К ним относятся никотиновые пластыри, специальные жвачки и антидепрессанты.

Никотиновые пластыри и жвачки поставляют минимальное количество никотина в организм, помогая избежать назойливых сигаретных желаний. Однако, для некоторых людей, особенно для длительных курильщиков, отказ от заменителей никотина может оказаться трудным. В таких случаях антидепрессанты облегчают стресс во время синдрома отказа. Эти лекарства доступны в аптеке только по рецепту врача и могут быть полезны для курильщиков с опытом.

Но для тех, кто начал курить недавно, имеются другие способы избавится от сигаретной зависимости.

Психологические методы помощи в отказе от курения представлены как гипноз, так и прием у психотерапевта. В ходе гипнотического сеанса пациенту внушается, что он не зависит от сигарет и способен отказаться от них. Техника кодирования эффективна, если пациент осознает важность отказа от курения и действительно стремится к этому. Если же пациент не искренен в своих намерениях, он может вернуться к своей привычке.

Прием у психолога также позволяет найти причину склонности к курению. Это может быть связано с детскими травмами, неуверенностью в себе или желанием походить на других. Если причина проанализирована и устранена, психологическая терапия может действительно помочь в отказе от курения.

Статья о том, как можно бросить курить, приводит различные методы мотивации. Начать следует с осознания необходимости отказа от вредной привычки. Если книга Аллена Карра, «Легкий способ бросить курить», уже не помогает, можно обратиться к специализированным семинарам, где раскрывается стратегия отказа от сигарет. Мотивацию можно также найти в замене курения спортом или фитнесом, акупунктуре или погружению в работу. Успех зависит в первую очередь от заинтересованности человека, а если один метод не сработал, то стоит продолжать поиски до тех пор, пока не будет найдено то, что подойдет именно вам.

Фото: freepik.com