Дачный сезон начался – бережём спину!

«На выходных была на даче. Копала, сажала, поливала – наработалась всласть!

«На выходных была на даче. Копала, сажала, поливала – наработалась всласть! Солнце, тепло, свежий воздух – хорошо! А утром едва поднялась: спина болит так, что не разогнуться…» Действительно, боли в спине – одна из частых бед, которые преследуют дачников. Главный врач Протвинской городской больницы Пётр Латкин напоминает, как избежать нарушений опорно-двигательного аппарата и не сорвать спину.

– Если в течение зимы ваша физическая активность была минимальной, не стоит даже думать о том, чтобы с первого же дня нагружать организм сверх меры. Увеличивайте нагрузку постепенно, учитывайте возраст и состояние организма. Согласно результатам диспансеризации по государственной программе Московской области «Здравоохранение Подмосковья», примерно 50% людей старше 40 лет испытывают проблемы с позвоночником.

Пётр Латкин подготовил несколько советов, которые помогут сохранить здоровье.

Начинайте работать понемногу, делайте перерывы: прогуляйтесь пешком, посидите на солнце. Делайте небольшую зарядку перед тем, как взяться за лопату или лейку. Сохраняйте максимально ровное положение спины – это поможет избежать зажимов мышц и болей. При необходимости лучше работать на четвереньках, защитив ноги наколенниками. Выбирайте садовые инструменты с длинными ручками. Работая лопатой или тяпкой, не скручивайте спину, все движения старайтесь производить руками. Тяжелые предметы ни в коем случае не поднимайте резко и согнутой спиной! Переносите тяжести обеими руками максимально близко к телу. Нагрузка должна распределяться на ноги и ягодичные мышцы. А еще лучше воспользоваться тележкой. Не находитесь долго в одном положении, чаще меняйте позу. Можно чередовать стоячую и сидячую работу с подвижной.

«Что делать, если вы всё-таки перенапрягли спину? Во-первых, ни в коем случае не прикладывайте лед, не делайте разогревающие компрессы и не принимайте горячую ванну», - Пётр ЛАТКИН.

1. Как только почувствовали боль, сразу прекратите работу.

2. Лягте на ровную жесткую поверхность.

3. Воспользуйтесь противовоспалительными мазями, также можно повязать на поясницу шерстяной платок или шарф: вашей спине нужно именно сухое тепло!

4. Обратитесь к врачу: причин болей в спине много – от остеохондроза до гипертонуса мышц.

Конечно, лучше заранее позаботиться о том, чтобы сохранить хорошую физическую форму: регулярно заниматься спортом, правильно питаться, вовремя проходить обследование или лечение.

Источник: http://inprotvino.ru/novosti/zdorove_i_bezopasnost/dachnyy-sezon-nachalsya-berezhyom-spinu

Источник

Предложить новость